Sağlıklı Yaşam

Ketojenik Diyet Nedir Nasıl Kilo Verilir?

Bir çok ünlünün hızlı kilo vermesi sayesinde öğrendiğimiz ketojenik diyet yöntemi sağlıklı olarak kilo vermeyi bize ve beynimize öğretiyor. Vücudumuza az yağ aldığımız için vücut enerji üretebilmek adına depoladıklarından yakıp aç kalmadan hızlıca kilo verebiliyorsunuz.
Bu diyetten yararlanabilmek ve doğru sonuç alabilmek için mutlaka uzman bile hekim eşliğinde besin değerlerini hesaplayarak tablo hazırlamalısınız.
Aşağıdaki listeyi incelediğinizde aslında sağlıklı yaşam için tüketilmesi gerekenleri yemeniz gerektiğini ve uzun yıllardır doktorların uzak durun dediklerinin de yenmemesi gerektiğini göreceksiniz. Bu besinlerle öğünleri geçirdiğinizde ve yasaklı gıdalardan yemediğinizde nasıl kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Protein İçin Öneriler;
Tercih edin:
Yağlı kırmızı et,
Tavuk eti,
Hindi eti,
Balık,
Sakatat (karaciğer ve dalak gibi),
Peynir,
Yumurta.

Uzak durun:
İşlenmiş et türleri (salam, sucuk, füme et gibi),
Derin deniz balıkları,
Süt (özellikle uht ise),
Kötü üretilmiş et ürünleri (antibiyotik verilmiş, hazır yem tüketen hayvanlar).

Karbonhidrat İçin Öneriler;
Tercih edin:
Sebzeler (brokoli, marul, ıspanak, pazı, lahana, pırasa gibi),
Az şekerli meyveler (avokado, lime, hindistan cevizi, greyfurt gibi),
Hindistan cevizi unu veya badem unu.
Fasülye, mercimek gibi bakliyatlar sınırlı olarak tüketilebilir.

Uzak durun:
Şekerli meyveler (muz, mango üzüm),
Buğday unu ve diğer buğday ürünleri,
Patates gibi yoğun nişasta içeren ürünler.

Yağ Kaynakları;
Tercih edin:
Ekstra virgin zeytinyağı (çiğ kullanmak için),
Hindistan cevizi yağı (pişirme ve çiğ kullanım için),
Tereyağı (pişirmeler için).

Uzak durun:
Tohum yağları (ayçiçek, mısır, kanola),
Margarin.

Leave a Comment